حاسبة السعرات الحرارية
قدّر احتياجك اليومي من السعرات (BMR + TDEE) حسب العمر والجنس والوزن والطول والنشاط.
طريقة الاستخدام
1. اختر الجنس وأدخل العمر والوزن والطول. 2. اختر مستوى النشاط والهدف. 3. شاهد BMR وTDEE وأهداف السعرات فوراً.
الصيغة
BMR (ميفلين-ست جور): رجال = 10*الوزن(كجم) + 6.25*الطول(سم) - 5*العمر + 5؛ نساء = 10*الوزن + 6.25*الطول - 5*العمر - 161. TDEE = BMR * عامل النشاط.
أمثلة
- ذكر، 30 سنة، 70 كجم، 175 سم، نشاط متوسط → BMR ~1,673 سعرة، TDEE ~2,420 سعرة
ملاحظات مهمة
هذه تقديرات. يختلف الأيض الفردي. استشر أخصائياً تغذية لنصيحة شخصية.
الأسئلة الشائعة
ما المعادلة المستخدمة؟
معادلة ميفلين-ست جور، الأكثر دقة لمعظم الناس.
ما المعدل الآمن لإنقاص الوزن؟
عجز 500 سعرة يومياً يعادل roughly 0.5 كجم أسبوعياً.