حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
BMR هي السعرات التي يحرقها جسمك عند الراحة التامة. أساس تخطيط السعرات اليومية.
طريقة الاستخدام
أدخل الجنس والعمر والوزن (كجم) والطول (سم).
الصيغة
ميفلين-ست جور: رجال = 10و+6.25ط-5ع+5؛ نساء = 10و+6.25ط-5ع-161
أمثلة
- ذكر، 30 سنة، 70 كجم، 175 سم → ~1,673 سعرة/يوم
ملاحظات مهمة
تقدير فقط وليس نصيحة طبية.
الأسئلة الشائعة
كيف تُستخدم BMR؟
اضرب بعامل النشاط لتحصل على الاحتياج اليومي TDEE.