حاسبة الماكرو (المغذيات الكبيرة)
قدّر أهداف المغذيات الكبيرة اليومية (بروتين، كربوهيدرات، دهون) بناءً على BMR والنشاط والهدف.
طريقة الاستخدام
أدخل البيانات؛ النتائج تقديرية.
الصيغة
BMR (ميفلين) × عامل النشاط ± تعديل الهدف؛ بروتين ~2جم/كجم، دهون ~25% سعرات.
أمثلة
- ذكر، 30، 70كجم، 175سم، متوسط، حفاظ → ~2,400 سعرة، ~140جم بروتين، ~250جم كارب، ~65جم دهون
ملاحظات مهمة
تقدير وليس نصيحة تغذية شخصية.
الأسئلة الشائعة
ما النسبة المستخدمة؟
بروتين عالي (~2جم/كجم)، ~25% دهون، الباقي كربوهيدرات.