حاسبة احتياج البروتين اليومي
اعرف كم جراماً من البروتين يناسب مستوى نشاطك يومياً.
طريقة الاستخدام
أدخل الوزن ومستوى النشاط.
الصيغة
0.8–2.2 جم/كجم حسب النشاط.
أمثلة
- 70 كجم، نشاط متوسط → ~112 جم/يوم
ملاحظات مهمة
تقدير عام؛ الرياضيون قد يحتاجون أكثر.
الأسئلة الشائعة
هل أحتاج مكملات بروتين؟
معظم الناس يحصلون على احتياجهم من الطعام الكامل.